Mạc cơ là gì? Bước cải tiến mới từ Myofascial Integrated Mobility Yoga (MIM Yoga)

Mạc (Fascia) & cơ (Myo) nên Mạc cơ (Myofascia). Hai thành phần này luôn gắn liền với nhau vì mạc luôn bao phủ quanh cơ và hỗ trợ vận động. Đây là một khái niệm quan trọng trong cơ thể học, đặc biệt được biết đến qua công trình nổi bật Anatomy Trains của chuyên gia Tom Myers. Với hơn 40 năm kinh nghiệm nghiên cứu về mạc cơ và chuyển động cơ thể, Tom Myers đã mang đến một cái nhìn mới mẻ và đột phá. Cuốn sách Anatomy Trains cung cấp bản đồ hệ thống mạc cơ, minh họa sự kết nối chặt chẽ giữa các bộ phận trong cơ thể, tạo nên sự toàn vẹn trong cấu trúc.

Một thể thống nhất và toàn vẹn

Theo nghiên cứu của Tom Myers, trên thực tế, bạn không thể tách biệt cơ với gân, hay gân với xương, hay thậm chí một cơ này với một cơ khác. Tất cả đều thuộc một mạng lưới mạc cơ trải dài liên tục.

Một cách dễ hiểu, hãy tưởng tượng cơ thể như một đoàn tàu với các toa đại diện cho các nhóm cơ hoặc khớp cụ thể, còn mạc cơ (fascia) chính là đường ray giữ cho mọi thứ vận hành trơn tru. Khi một toa tàu gặp vấn đề, chẳng hạn như một nhóm cơ bị căng cứng hoặc chấn thương, thì nó sẽ ảnh hưởng đến các toa khác, làm giảm hiệu quả chuyển động của cả đoàn tàu. Tương tự, khi đường ray bị hỏng hoặc lệch, nó sẽ gây ra sự mất cân bằng và ảnh hưởng đến các phần khác của đoàn tàu. Lúc này là khi fascia bị căng hoặc tổn thương, nó có thể làm hạn chế sự di chuyển của các nhóm cơ liên quan.

Phát hiện của Myers đã trở thành nền tảng cho các phương pháp trị liệu cơ thể và là nguồn cảm hứng cho hàng loạt huấn luyện viên, nhà trị liệu, và người thực hành yoga trên toàn cầu.

Khôi Phục Sự Cân Bằng Cơ Thể 

Khi mạc cơ khỏe mạnh, chúng mềm dẻo và đàn hồi, giúp các chuyển động trở nên dễ dàng. Tuy nhiên, mạc cơ có thể bị căng cứng do tư thế sai lệch, chuyển động lặp đi lặp lại, hoặc chấn thương, dẫn đến đau đớn và khó chịu.

Giới thiệu về MIA Yoga ?

MIA Yoga (Myofascial Integrated Alignment Yoga) được tạo ra bởi Dylan Werner là phương pháp luyện tập tập trung vào mối liên hệ giữa mạc cơ và chuyển động. Không giống như yoga truyền thống, MIA Yoga nhấn mạnh vào các đường mạc cơ, từ đó cải thiện sự toàn vẹn về cấu trúc và độ linh hoạt tổng thể của cơ thể. Bởi vì mạc có khả năng tự phục hồi sau khi bị tổn thương hoặc căng thẳng, nên phương pháp MIA Yoga hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình tái cấu trúc bằng cách điều chỉnh lại các sợi mạc. Thông qua việc kết hợp hơi thở, chuyển động và ý thức, phương pháp này khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.

Dylan Werner: Người Sáng Lập MIA Yoga

Dylan Werner đã trở thành một biểu tượng toàn cầu trong cộng đồng yoga, nổi bật với sự kết hợp giữa sức mạnh, sự linh hoạt và chánh niệm. Với nền tảng từ võ thuật và luyện tập sức mạnh, Dylan bước vào hành trình yoga với mục tiêu ban đầu là cải thiện thể lực. Tuy nhiên, yoga dần trở thành phương pháp thay đổi toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần đối với anh.

Dylan không chỉ là một giảng viên quốc tế được săn đón, mà còn là nguồn cảm hứng cho hàng ngàn người trên khắp thế giới. Các bài giảng của anh không chỉ xoay quanh các tư thế phức tạp, mà còn tập trung vào việc nuôi dưỡng nhận thức và cân bằng tâm trí.

Sự ra đời của Myofascial Integrated Mobility Yoga ?

Myofascial Integrated Mobility Yoga thuộc hệ thống Say Move (Say Move Academy) do Tường Kiku sáng lập. Anh là người tiên phong trong việc ứng dụng kiến thức về hệ mạc cơ tại Việt Nam, thiết kế và phát triển Myofascial Integrated Mobility Yoga (Viết tắt là MIM Yoga). 

Nguồn gốc của Myofascial Integrated Mobility Yoga được phát triển sau khi Tường Kiku tốt nghiệp khoá đào tạo chuyên sâu về hệ mạc cơ / MIA Yoga trực tiếp từ Dylan Werner tại Bali. Tường Kiku cũng là giáo viên MIA Yoga đầu tiên của Việt Nam. Sau một khoảng thời gian dài giảng dạy, đào tạo MIA Yoga tại Việt Nam. Anh đã cập nhật thêm nhiều kiến thức về vận động chức năng của cơ thể, được giới chuyên môn gọi là Functional Training hay Mobility. Bên cạnh đó, là một người giáo viên Yoga tư duy khoa học, anh hiểu mỗi cơ thể đều khác nhau (đặc biệt là khu vực và vùng miền), anh cũng có nhiều trải nghiệm với chính các học viên người Việt của mình. Nhận thấy sự khác nhau trong thói quen tập luyện, văn hoá và tư duy chuyển động đặc trưng khác biệt đó. Anh đã phát triển MIM Yoga mang tính cá nhân hoá hơn, để phù hợp hơn với thể trạng của người Việt Nam.

Bước cải tiến mới từ Myofascial Integrated Mobility Yoga (MIM Yoga) ?

Giờ đây khi hiểu sâu về hệ thống mạc cơ cùng các đặc tính quan trọng của mạc, giáo viên MIM Yoga tự tin thiết kế giáo án để tăng khả năng đàn hồi cho cơ thể, đồng thời giải toả các nút thắt trên mạc, trigger points trên cơ được hiệu quả hơn, thiết kế được các tổ hợp bài tập chuyển động cân bằng và toàn diện hơn. Đặc biệt, tích hợp thêm nhiều bài tập vận động chức năng bài bản (Functional Mobility) giúp phục hồi khớp, giảm áp lực cho xương. 

Kết hợp song phương các hình thức vận động đa dạng này sẽ giúp khả năng truyền phát lực trên toàn bộ cơ thể được trải rộng và lan toả được trọn vẹn hệ thống các đường mạc cơ khi vận động, giảm rủi ro chấn thương và tăng cường biên độ, linh hoạt và đàn hồi. Điều mà trước đây khi tập luyện cục bộ hoặc chỉ đơn thuần tập trung quá nhiều vào 1 yếu tố đơn lẻ nào đó. Cơ thể gần như chưa được đánh thức đủ để kết nối và đồng bộ mọi thứ với nhau. 

Lợi ích của MIM Yoga đối với sức khỏe

• Mở rộng phạm vi chuyển động, tăng cường sự linh hoạt trong các khớp và cơ bắp
• Cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương
• Tái cấu trúc, tăng khả năng tự hồi phục của mạc
• Tăng cường nhận thức về cơ thể
• Giải phóng các khối tắt nghẽn về thể chất và cảm xúc, mang lại cơ thể và tâm trí cân bằng, hài hoà hơn

Tường Kiku: Người tiên phong đưa MIA Yoga vào Việt Nam & phát triển MIM Yoga để phù hợp với người Việt Nam

Trở về Việt Nam sau khoá 300h với khối lượng kiến thức lớn về tập luyện vận động. Anh học tập được rất nhiều về Functional Mobility với Dice Iida-Klein, một trong những Yogi nổi tiếng nhất thế giới và rất am hiểu về Functional Traning. Vì anh này từng có thời gian bị chấn thương cột sống và được phục hồi chức năng bằng chính phương pháp vận động khoa học này. Bên cạnh đó, anh hoàn thành bài thi của khoá đào tạo dành cho huấn luyện viên về Myofascial Mobility & Movement (Level 1&2) cùng John Polley (Fitness Education Online) chứng chỉ quốc tế từ NASM và AFAA.

Là người đam mê Yoga và nghệ thuật chuyển động, Tường Kiku luôn cập nhật xu hướng mới trong ngành vận động. Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy và thực hành Yoga, Tường Kiku hiểu rõ tầm quan trọng của việc cân bằng giữa sự chính xác về mặt giải phẫu và tính linh hoạt, sáng tạo trong mỗi buổi tập. Chính vì vậy, khóa đào tạo giáo viên MIM Yoga ra đời. Đây cũng là 1 bộ môn thuộc hệ thống Say Move Academy  (Viết tắt của: Scientific Artistic Yoga & Movement) do anh sáng lập.

Khoá đào tạo được thiết kế để giúp những giáo viên Yoga có cơ hội cập nhật kiến thức khoa học mới về hệ thống mạc cơ (Myofascial Meridians) phối hợp cùng vận động chức năng (Functional Mobility) để hiểu sâu về cơ thể người qua lăng kính khoa học vận động, đồng thời hướng dẫn nhuần nhuyễn các kĩ năng giảng dạy để người giáo viên có thể mang nghệ thuật vào trong phong cách giảng dạy, giúp lan toả Yoga thời đại mới đến với cộng đồng.

Chi tiết các khoá đào tạo giáo viên "MIM Yoga" của thầy Tường Kiku (chuyên sâu về mạc cơ và vận động chức năng) trong năm 2025, bên dưới:

- Sài Gòn : 60h Myofascial Integrated Mobility YTT (Nền tảng & Chuyên sâu)

- Hà Nội : 60h Myofascial Integrated Mobility YTT (Nền tảng & Chuyên sâu)

Kết Luận

Mạc cơ và Myofascial Integrated Mobility Yoga (MIM Yoga) là một bước tiến mới trong lĩnh vực yoga và sức khỏe đang được yêu thích tại Việt Nam, mang lại những lợi ích to lớn cho người tập. Đối với những ai đang tìm kiếm một phương pháp tiếp cận toàn diện về Yoga Khoa học - Nghệ thuật chuyển động thì hãy liên hệ để đăng kí tập tại Kiku Yoga.